情商 · 自我觉察 · 沟通 · 伦理影响力 · 关系与人脉 · 亲密关系 · 群体与领导力
为什么学：先稳住自己，再读懂别人，最后自然建立关系。目标是把"道理懂、做不到"练成当场用得出来的反应。 — 见 MISSION
进度：已出 11 课 / 约 30 课 · 第一阶段已按你的诊断重排(先稳住自己 → 清晰表达 → 影响力) · 当前 正式开课中
📋 第一阶段为你重排过:诊断显示你"高识别、低表达"——能读人、能识破手法,但轮到自己开口/稳住自我价值时掉链子。所以先补自我同情(解自我批评)→ 情绪命名 → 那道缝 → 清晰表达 NVC → 伦理影响力,你的强项(共情/识别)后面当工具用。后面模块为远景,会随你的进度继续排。
已为你产出 11 课。先解"自我批评/讨好"的根,再补"命不准名/反应没有缝/说不出需求",继续练倾听、反馈、边界、关系判断与困难对话。每课都有双语境案例 + 练习 + 反思 + 角色扮演 + 本周作业。
已学 第 1 课 · 你现在站在哪里(诊断) 6 个真实微情景测出"高识别、低表达"画像,据此重排了后面的课。 Gross · NVC · 依恋 · 自我同情 已学 第 2 课 · 自我同情,不是高自尊 解开诊断⑥"事后自我批评"的根。自我善待+共通人性+正念;自我批评两形态与对治。地基的地基。 Neff (2003) · Neff & Vonk (2009) · Gilbert (2004) 🟢 已学 第 3 课 · 给情绪命名:name it to tame it 补诊断①"命不准名"。命名→杏仁核降;情绪粒度;情绪轮只是工具不是真理。 Lieberman (2007) · Kashdan/Barrett (2015) 🟢 已学 第 4 课 · 那道缝:认知重评 vs 压抑 补诊断①"反应前没有缝"。"那道缝"其实不是 Frankl 说的;ABC + Gross 早介入。 Ellis ABC · Gross (1998/2002) 🟢 · 误传 🔴 已学 第 5 课 · NVC 四要素 OFNR:一句话说清需求 补诊断③最弱项。观察→感受→需要→请求;NVC 整体缺强实证,但组成机制更扎实。角色扮演重点课。 Rosenberg · Gibb (1961) 🟡 · NVC 实证 🔴 已学 第 6 课 · 怎么让别人愿意听你的:伦理影响力 把你的识别力(诊断⑤)转成表达力。Liking/Unity/权威/互惠;互惠≠喜欢;侦探/走私者/笨人伦理线。 Regan (1971) · Tajfel (1971) 🟢 · Pre-suasion 🔴 下一课 第 7 课 · 倾听的三层:让对方愿意说下去 内容→感受→需求三层倾听;好问题 vs 坏问题(为什么→是什么替换);fix-it reflex 修复本能。积极倾听是临床智慧驱动,非强 RCT 定论。 Rogers 🟢 · Gottman 挑战 · 程式化风险 🟡 待学 第 8 课 · SBI 反馈:说事实不说评判 情境-行为-影响;SBII 加意图处理最痛反馈;CCL 相机测试;中国职场调整(私下/先肯定/用我们);接反馈的那道缝。 CCL 🟢 · Steele 自我肯定 · Ting-Toomey 面子 🟢 待学 第 9 课 · 边界感:温和坚定地说不 为什么说不这么难(大脑 dACC 疼痛+Hwang 人情困境);九级拒绝工具箱;中国语境四策略(拖/挡箭牌/以退为进/课题分离);拒绝后自我同情。 Eisenberger 2003 🟢 · Hwang 1987 🟢 · Neff 🟢 待学 第 10 课 · 关系先于话术：三类关系，三套规则 同一个请求面对家人、陌生人、同事时，先判断关系，再在需求、公平与人情规则之间选择合适说法。 Hwang (1987) · Face and Favor 🟢 待学 第 11 课 · 困难对话的三层：不争输赢，先把话谈起来 把高风险对话拆成“发生了什么、感受、身份”三层，整合 NVC、倾听、SBI 与边界，组织不争输赢的开场。 Stone · Patton · Heen《Difficult Conversations》🟢下面是后续主题,顺序会随你的 learning-records 继续调整。教到带 ⚠️ 的主题前我会先补调研、先告知。
| 模块 | 会教什么 |
|---|---|
| 读懂别人 | 共情三层(⚠️ 缺一手,先补) · 社会洞察:把行为翻译成需求而非评判 |
| 清晰沟通(续) | 困难对话进阶 · 冲突修复 · 跨场景整合练习 |
| 影响力(续) | 六原则逐条深挖与防御 · 文化调节 · 识别别人对你用 |
| 中式人情世故 (灵魂) | 面子与人情进阶 · 权力差异 · 中西框架切换 |
| 关系与人脉 | 认识新朋友 · 弱连接 · 魅力气场(⚠️ power posing 反案例) |
| 亲密关系 | 依恋风格 · 四骑士与修复(⚠️ Gottman 93% 争议)· 冲突修复 |
| 群体与领导力 | 群体动力 · 领导风格切换 · 仆人式领导 · 跨文化切换 |