模块 0 · 起步
第 1 课 · 你现在站在哪里
这不是考试，是量起点。你说自己"道理懂、做不到"——那我们就直接看"做"，定出从哪开始最划算。
为什么先诊断？ 教学要落在你的最近发展区——比你现在会的难一点、但够得着的地方。教太浅你浪费时间，教太深你又"懂了却用不出"。所以开课前，我要先看你在五个维度上真实的起点：情绪调节 · 共情/社会洞察 · 清晰表达 · 边界感 · 影响力识别。这五维直接对应你 Mission 里的目标。
怎么做这一课
下面是 6 个真实微情景。每个情景，请你凭第一反应回答：换作是你，当场会说什么、做什么、心里在想什么。不要写"教科书答案"，写你真的会有的反应——越诚实，诊断越准。
写完把答案发到对话里发给我。我会逐条给你具体反馈（不会只说"很好"），并据此告诉你：你的五维起点在哪、第一阶段先教哪几课、为什么。
六个微情景
① 情绪调节 · 职场
开会时，同事当着领导的面说："这个方案我觉得想得太简单了。"——而那是你做的。你感到一阵热血冲上来。
这一刻你身体什么感觉？你脑子里冒出的第一句话是什么？你最后会说出口什么？
附加：你能给"这一阵热"起个准确的情绪名字吗？（不只是"生气"）
② 边界感 · 朋友
周五晚 9 点，一个不太熟但帮过你一次的朋友发来："在吗？周末能帮我搬下家不，就你有空。"你其实已经累瘫、不想去。
你会怎么回？把你真的会打的字写出来。回完之后，你心里大概是什么滋味？
③ 清晰表达 · 亲密关系
伴侣最近连着三晚回来都各自刷手机、没怎么说话。你有点失落，但不知道怎么开口才不像在指责。
你会怎么开这个口？写出你会说的第一句话。（或者：你会选择不说？为什么？）
④ 共情 / 社会洞察 · 朋友
朋友跟你说他升职没成，语气很平淡："还好啦，本来也没多想。"但你注意到他说完就转了话题。
你判断他此刻真实的状态是什么？你这个判断，是基于他说的话，还是你脑补的？你会怎么回应？
⑤ 影响力识别 · 社交/消费
销售对你说："这是最后两件了，而且今天我特意给你申请了内部价——你看了这么久，我相信你是真懂货的人。"你感到一股想立刻买的冲动。
这段话里，对方对你用了哪几种"手法"？你能分别叫出名字吗？（不确定就写你的直觉）
⑥ 自我价值 · 综合
回想最近一次你明明不想答应却答应了、或事后反复后悔某句话的经历。简单描述当时发生了什么。
事后你怎么对自己说话的？（"我怎么这么没用" 还是别的？）这种"对自己说话的方式"你熟悉吗？
我会用你的回答测什么
- 情绪调节 — 你能不能命名情绪、能不能在反应前留出一道缝。对应 Lieberman 2007 情绪命名 · Gross 2002 认知重评
- 共情 / 社会洞察 — 你读的是对方真实信号还是你的脑补；分不分得清观察与评判。对应 NVC 观察要素
- 清晰表达 — 你能不能把感受和需求说出口，而不是憋着、指责、或绕。对应 NVC OFNR
- 边界感 — 你拒绝时的难度、愧疚感，以及背后中式"人情"的拉扯。对应 Neff 自我同情 · Hwang 人情困境
- 影响力识别 — 你能不能认出别人对你用的说服原则。对应 Cialdini 七原则
还有一条贯穿的：你怎么对自己说话（第⑥题）——这决定你减少讨好/自我怀疑的起点。Neff: 自我同情 ≠ 高自尊
现在就开始：把六个情景的回答发给我。不用很长，第一反应最值钱。我读完会给你一份"五维起点 + 第一阶段课表"，我们就正式开课。
不确定怎么答？ 那本身就是有用的信号——直接告诉我"这题我卡住了，因为…"。
📌 推荐主源（这一课唯一要你看的）
本课先不堆阅读。如果你只想先读一样东西、为后面热身，读这个 2 分钟的短框架：非暴力沟通的四要素 OFNR——它是后面"清晰表达"整条线的地基。
NVC 官方 · 四要素 OFNR ↗ 🟢 RESOURCES.md · 一手中心
🧠 背诵区 · 记住这 3 件事
点卡片翻面。记的是能用的核心，不是定义。
⏳ 间隔复习：明天回来翻一遍；3 天后再翻一遍。以后每加新课，旧卡也会被抽到——这是记住的关键。
🗣 复述区 · 讲给别人听
能讲清楚，才是真懂。
讲不顺的地方，就是还没真懂的地方 — 发给我，我帮你补上。