看懂自己 · 看透套路 · 调好状态 — 一门效应导向、范围开放的实用心理学
为什么学：在具体生活场景里更清醒、更稳、更难被操控，并能讲清给别人听。每课都同时覆盖四层：🔧自我调节 · 👁识破套路 · 🧠懂原理（多流派+神经化学）· 🗣能讲出来。 — 见 MISSION
进度：前半 ⭐核心 已出 5 / 26 课（A 块 01–04 全完成 + B 块 05）· 后半暂挂 · 当前 B 块进行中
情绪是怎么造出来的、怎么被贴错标签、怎么改信念去调节。A 块都在动同一个零件——那个可换的"标签"。
✓ 已学 01 · 情绪不是被事件直接点燃的 情绪二因素理论：情绪 = 生理唤醒 ＋ 认知标签。整个 A 块与"我只是肾上腺素在作用"话术的理论根。🧪肾上腺素/杏仁核 Schachter & Singer 1962 · ⚠ 原始实验有争议 ✓ 已学 02 · 唤醒会贴错标签 吊桥效应 · 兴奋迁移 · 消极性偏误——唤醒残留会被错算到别的人或事上。↔01（二因素的"贴错"版）🧪肾上腺素消退慢 Dutton & Aron 1974 / Zillmann · ⚠ 吊桥效应有争议 ✓ 已学 03 · 改信念才能改情绪 情绪 ABC · 认知重评 vs 表达抑制 · 情绪粒度——把"换标签"做成可操作流程。↔01（重评=改零件②）🧪前额叶调控杏仁核 Ellis REBT / Gross 1998 · ⚠ 长期收益相关非因果 ✓ 已学 04 · 越压越想：反弹与传染 白熊效应 · 情绪传染——"别去想"为何失败、坏情绪如何自动传过来。↔03（硬压为何失败）🧪镜像神经元/前额叶 Wegner 1994 / Hatfield 1993 · ⚠ 反弹偏小、镜像神经元勿夸大三大启发式 · 锚定 · 框架 · 前景理论全家桶 · 确认偏差 · 自信三兄弟。最稳的核心区。
✓ 已学 05 · 大脑的三条捷径 代表性 · 可得性 · 锚定——整个偏差领域的地基，后面所有偏差都是它们的子孙。每条配手动接管动作 + 营销套路。↔02（可得性⊃消极偏误） Tversky & Kahneman 1974 · ⚠ Gigerenzer 批可证伪性；锚定复现最稳影响力六/七原则 · 登门槛 vs 留面子 · 诱饵 · 定价套路。
从众 · 服从 · 旁观者 · 归因 · 期望与依恋 · 第20课"为何不可轻信经典"复现翻车专课。⚠复现争议高发区
艾宾浩斯 · 间隔/测试/生成效应 · 心流 · 内在动机 · 条件反射 · 变比强化。🧪多巴胺
达克效应 · 聚光灯 · 巴纳姆 · 冒名顶替 · 自我效能。
多巴胺/血清素/催产素/皮质醇/内啡肽——不单独成块，散落各课🧠原理层，第27课做一张速查锚点卡收口。
经典实验/人物 · 记忆细分 · 知觉注意 · 具身认知（⚠争议片）· 长尾偏差 · 当代网络心理 · 临床/发展名词。了解即可。