看懂自己 · 看透套路 · 调好状态 — 一门效应导向、范围开放的实用心理学
为什么学：在具体生活场景里更清醒、更稳、更难被操控，并能讲清给别人听。每课都同时覆盖四层：🔧自我调节 · 👁识破套路 · 🧠懂原理（多流派+神经化学）· 🗣能讲出来。 — 见 MISSION
进度：已出 48 课（A 块 8 课 · B 块 10 课，含 11b 边界辨析 · C 块 12 课 · D 块 18 课；另有 A/B/C/D 块总结）· D 块收官：“先看情境怎样改变人，再审证据能走多远” · 下一步 E 块 学习、记忆与动机
情绪怎么造出来、怎么被贴错、怎么调节，并从个人一路扩到他人与群体。一条主线：不要硬压，要换解释、说出来、守住界线、认出洪流。
✓ 已学 01 · 情绪不是被事件直接点燃的 情绪二因素理论：情绪 = 生理唤醒 ＋ 认知标签。整个 A 块与"我只是肾上腺素在作用"话术的理论根。🧪肾上腺素/杏仁核 ✓ 已学 02 · 唤醒会贴错标签 吊桥效应 · 兴奋迁移 · 消极性偏误——唤醒残留会被错算到别的人或事上。↔01（二因素的"贴错"版）🧪肾上腺素消退慢 ✓ 已学 03 · 改信念才能改情绪 情绪 ABC · 认知重评 vs 表达抑制 · 情绪粒度——把"换标签"做成可操作流程。↔01（重评=改零件②）🧪前额叶调控杏仁核 ✓ 已学 04 · 越压越想：反弹与传染 白熊效应 · 情绪传染——"别去想"为何失败、坏情绪如何自动传过来。↔03（硬压为何失败）🧪镜像神经元/前额叶 ✓ 已学 04b · 同一件事的几种说法（🔗 命名对照） 认知重评/ABC/那道缝/name it to tame it/情绪命名/情绪粒度——哪些是同概念换皮、哪些是真不同。补 affect labeling 机制 + 金句考据。融合自 teach-social。↔03/04 ✓ 已学 04c · 读懂别人的情绪（👥 他人层） 认知共情 vs 情感共情 · self-other 界线 · 同理心疲劳 · 共情vs慈悲 · 情绪劳动 · 高共情的黑暗面。读懂人又不被淹没。↔03/04d ✓ 已学 04d · 情绪在关系里流动（👥 关系层） 传染深化 · 踢猫效应(转移性攻击) · 共同调节 · 情绪淹没——坏情绪怎么传、怎么转嫁、吵架为何停不下来。↔02/04🧪杏仁核劫持 ✓ 已学 04e · 群体情绪与社会传播（🌐 社会层） 情绪社会传播 · 道德义愤/网络声讨 · 集体欢腾——一条帖子如何点燃全网、被卷进洪流前如何认出它。↔02/05🧪奖赏系统 📋 总结 A 块总结 · 引用速查 关键名词速查表(按三层) + 核心机制一句话 + 效应交叉网 + "一段话讲完 A 块"脱口稿。讲话/写作时翻它调用。三大启发式 · 基率 · 框架 · 前景理论 · 确认偏误 · 自信校准 · 四概念边界。先看判断对象，再叫正确名字。
✓ 已学 05 · 大脑的三条捷径 代表性 · 可得性 · 锚定——整个偏差领域的地基，后面所有偏差都是它们的子孙。每条配手动接管动作 + 营销套路。↔02（可得性⊃消极偏误） ✓ 已学 06 · 你忘了"本来有多少" 基率忽视——化验阳性≠真有病(约2%不是95%)。解药：把百分比翻成"1000人里有几个"(自然频率)。↔05（代表性的直接后果） ✓ 已学 07 · 怎么说，决定你怎么选 框架效应——"救活200"vs"死400"选择翻转。三种框(风险/属性/目标)+反制：翻回中性看真相。↔08（前景理论的推论） ✓ 已学 08 · 你怕失去，胜过想得到 前景理论全家桶——参考点依赖 · 损失厌恶 · 禀赋/现状/沉没成本。行为经济学总纲。🧪杏仁核对损失更敏感。↔05/07 ✓ 已学 09 · 同样的钱，分了不同的抽屉 心理账户 + 沉没成本。丢钱88% vs 丢票46%；剧院季票田野实验；儿童与动物反而更少犯沉没成本＝"别浪费"用错地方。↔07/08 ✓ 已学 10 · 你只是在找证据证明自己对 确认偏差 + 信息茧房。2-4-6 任务（29人仅6人首猜对）；正向测试策略＝其实常常合理；茧房强命题被三个大型实验否定。↔05/06 ✓ 已学 11 · 自信三兄弟 过度自信三分（高估/高置/过度精确，难易反转）· 达克效应 · 幸存者偏差。本课程最重的批判训练：现象真／图骗人／解释存疑／大众版走样。↔05/10 新课 · 待学习 11b · 先看错在哪，再叫出名字 禀赋效应 · 现状偏误 · 计划谬误 · 邓宁—克鲁格效应的边界辨析。按“判断对象”分四路：物品估值／当前状态／工期预测／组间能力校准。不统称“损失厌恶”或“过度自信”。↔08/11/23 ✓ 已学 12 · 大脑读不懂随机 赌徒谬误 · 热手谬误 · 控制错觉。同一个小数定律长出两个相反的错；本课两个反转：热手辟谣本身算错了（−8pp→+13pp）、控制错觉的核心机制也没扛住 N=10,825 预注册检验。🧪近失效应。↔05/11 ✓ 已学 13 · 未来的你，一直在被出卖 双曲贴现 · 决策疲劳 · 窄化。近陡远平→偏好反转；自我损耗崩塌（23/36实验室 d≈0）；饿判官有理性解释；解药＝承诺装置＋if-then。↔08/09/11 📋 总结 B 块总结 · 引用速查 关键名词速查（按三个源头 + 一条边界路由分组）+ 核心机制一句话 + 效应交叉网 + "有名但要打折"清单 + 整块脱口稿 + 12 条操作清单。讲话写东西时翻这页。影响工具（14–16）· 说服机制（17–18）· 信息包装（19–21）· 商业与平台（22–24）· 系统反制（25）。B 块的"识破套路"层在这里变成一整块。
✓ 已学 14 · 影响力有七种开关 Cialdini 六/七原则：互惠·承诺一致·社会认同·权威·喜好·稀缺·联盟。整块地图——每条配一个经核验的数字锚点 + 一句反制。⚠ 方向性启发，不是铁律。🧪稀缺→唤醒→窄化 ✓ 已学 15 · 先小后大，先大后小，先答应再加价 登门槛(FITD)·留面子(DITF)·低球——三种请求套路方向相反，证据却都只有小效应。认名即破。↔14(承诺/互惠) ↔09(沉没成本)。 ✓ 已学 16 · 那个没人选的选项 诱饵效应(吸引效应/非对称优势)——炮灰选项改写另两个选项的相对吸引力，违反理性公理。⚠ 只在数字对照里灵(约+8%)，真实场景常归零。↔08(参考点) ✓ 已学 17 · 加工深度决定线索角色 精细加工可能性模型（ELM）：先看你愿不愿想、现在能不能想。两者影响加工深度，也会改变专家背书、共识和论据在判断中扮演的角色。⚠ 中央/外围是连续谱两端，不是两类人格。↔14–16/B05/B09/B10/B13 ✓ 已学 18 · 行动之后 vs 自由受威胁 认知失调理论 + 心理抗拒理论：为什么自己答应后会找理由、别人逼你时却想反着来。两套理论不是二选一，可先后发生。↔14–16/B09/B10/13 ✓ 已学 19 · 熟悉感不是证据 虚假真相效应：一句话听多了就更像真的——但重复增加熟悉感，不增加证据。元分析 g≈0.37 小效应。↔05/10/14–18 ✓ 已学 20 · 为什么有的警告让人行动，有的只让人逃开？ 扩展平行过程模型（EPPM）：威胁评估（严重性+易感性）×效能评估（反应效能+自我效能）→ 危险控制/恐惧控制/无明显反应。⚠ 不是必然逆火、不是真假探测器。↔14/17–19/B05/B07/B13 ✓ 已学 21 · 为什么一个故事，会带着你的判断一起走？ 叙事传输理论：注意/情感/意象进入故事世界，可能推动故事一致判断，但不增加证据质量。规范焦点理论作二级审计。⚠ 与信息等价材料比 CI 跨零，别写"故事胜过数据"。↔14–20/B05/B07/B10/B13 ✓ 已学 22 · 为什么"仅剩2件"和"¥999"会让交易突然显得更值？ 稀缺效应与左位数效应——交易吸引力的两把尺：稀缺抬高"所得"，跨位数门槛压低"所付"。⚠ 稀缺平均正但异质、左位数需跨显著门槛，非所有 9 结尾。↔14–21/B13 ✓ 已学 23 · 为什么选项没变，系统先替你选好，就有更多人留下它？ 默认效应：一个选项成为"不操作就会得到的结果"后更可能被留下。选择架构是上位框架。⚠ 42/82/79 是 N=161 假想选择；参加率≠福利。↔14–22/B05/B13 ✓ 已学 24 · 进入容易、退出却这么难——界面在帮你，还是在误导你？ 欺骗性设计模式：界面用误导与不合理摩擦把你推向设计方更有利的结果。淤泥是二级诊断。⚠ 类别非效应；保护性摩擦要保留。↔23 ✓ 已学 25 · 为什么在强势说法出现前，先练过反驳会更不容易被带走？ 接种理论：先见弱化例子、练出反驳，更不容易被后来的强势说法带走。预先辟谣是更宽策略。⚠ 识别≠真伪辨别≠真实行为。↔14–24 📋 总结 C 块总结 · 反操控行动地图 12 课压成“影响工具 → 说服机制 → 信息包装 → 商业与平台 → 系统反制”五段；支持逐课快捷跳转、场景反制和整块串讲。看人（26–29）· 入群（30–36）· 共事（37–39）· 社会（40–43）。一条主线：先找情境如何改变判断、机会、责任、规范与发言，再把结论停在证据边界。
新课 · 待学习 26 · 一项优点，为什么会替整个人打分？ 光环效应：显眼特点先改变总体印象，再污染本应独立的能力、可靠性与品格判断。动作：拆维度，每项只认自己的行为证据。↔B10/D27 新课 · 待学习 27 · 判断怎样参与制造它后来“预测”的结果？ 自我实现预言：期待只有进入机会、反馈、资源与互动，才可能让结果向原判断靠拢。不是“相信就会成功”。↔D26/D39 新课 · 待学习 28 · 关系受威胁时，为什么有人追、有人退？ 成人依恋取向：焦虑与回避是两个连续维度；追索确认与拉开距离可能互相触发。不是固定人格诊断。↔A04d 新课 · 待学习 29 · 为什么关系难更换时，拒绝与名誉更重？ 关系流动性：先查能否进入、能否退出、是否长期往来，再解释关系行为。环境均值不能预测某位日本同事。↔D28/D34 新课 · 待学习 30 · 多数人都不同意我时，该信人数还是信理由？ 从众：信息性与规范性社会影响可以重叠。先独立留底，再看人数、理由和信息来源。↔C14/D36 新课 · 待学习 31 · 为什么明明不舒服，人仍可能服从？ 服从：权力差、连续小步、责任距离与模糊停止点会抬高退出门槛。不可逆前检查后果、责任、停止点与独立复核人。↔D30 新课 · 待学习 32 · 为什么每个人都在场，责任却悬空？ 旁观者效应：个人介入概率与整起事件是否有人帮是不同单位。动作：点名一人、分配一事、要求回报。↔D33 新课 · 待学习 33 · 人手更多，为什么个人平均投入反而下降？ 社会懈怠：贡献难辨认、努力可替代或共同结果缺少意义时，个人投入可能下降。先查任务结构，不贴“懒惰”标签。↔D32/D39 新课 · 待学习 34 · 一个“我们”的标签，怎样改变判断？ 社会认同理论：显著身份让群体规范、利益和比较对象进入自我概念。内群体偏爱不等于外群体仇恨。↔C14/D35 新课 · 待学习 35 · 匿名为什么不会自动让人变坏？ 去个体化与 SIDE：匿名降低个人可识别性，却可能放大显著群体规范；方向取决于被示范、奖励和制止的行为。↔D34 新课 · 待学习 36 · 为什么我会把自己的选择当成“大家”？ 虚假共识效应：自己的选择、熟悉圈层和可见声音容易被扩成总体。先查总体、样本与沉默者。↔C25/D30 新课 · 待学习 37 · 讨论后，群体为什么可能走得更极端？ 群体极化：同向论据与社会比较可能让平均立场沿初始方向移动。讨论前后留底，并让反例进入。↔B10/D30 新课 · 待学习 38 · 为什么有人知道关键事实，团队却没用上？ 共享信息偏差：共享信息更容易被提起，分散的独有信息可能消失。先轮流收独有信息，再表达偏好。↔D39 新课 · 待学习 39 · 为什么知道风险的人仍可能不说？ 团队心理安全：承担人际风险是否安全的共享信念。降低发言风险，同时建立“说了有人回应”的闭环。↔D38 新课 · 待学习 40 · 为什么人会把坏结果反推成受害者有错？ 公正世界信念：无辜受害会威胁公正感，贬低受害者是可能的恢复方式。分开责任、控制力、伤害与补偿。↔D32 新课 · 待学习 41 · 共同不满怎样进入集体行动？ SIMCA：不公判断、社会认同和集体效能是三条预测路径，不是缺一不可的闸门。先定义具体行动，再查路径与成本。↔D34 新课 · 待学习 42 · 怎样的跨群体接触才可能减少偏见？ 群际接触理论：一次见面不是解药；设计平等必要角色、共同目标、真实合作、重复互动和制度支持。↔D34/D41 新课 · 待学习 43 · 一个震撼研究，究竟能证明到哪一层？ 研究效度：分别检查构念、内部、可重复性和外部效度，让结论停在证据止步处。D 块的证据审计收束。↔D32/D35/D42 📋 总结 D 块总结 · 四段行动地图 18 课压成“看人 → 入群 → 共事 → 社会”四段；六组易混边界、整块脱口稿、场景路由和研究效度练习。课程已发布，不代表已经学习或掌握。艾宾浩斯 · 间隔/测试/生成效应 · 心流 · 内在动机 · 条件反射 · 变比强化。🧪多巴胺
达克效应 · 聚光灯 · 巴纳姆 · 冒名顶替 · 自我效能。
多巴胺/血清素/催产素/皮质醇/内啡肽——不单独成块，散落各课🧠原理层，第27课做一张速查锚点卡收口。
经典实验/人物 · 记忆细分 · 知觉注意 · 具身认知（⚠争议片）· 长尾偏差 · 当代网络心理 · 临床/发展名词。了解即可。