术语表

存储强度 storage strength 记忆

知识在长期记忆中扎根的牢固程度。是真正的学习目标——存储强度高，才能长期不忘。

↔ 与"提取强度"相对。你看完书"觉得懂了"，往往是提取强度高、存储强度低。

提取强度 retrieval strength / fluency 记忆

此刻能多容易地把某个知识调出来。它会随情境（刚读完、有提示）虚高，制造"我会了"的错觉。

刚读完一段就觉得清楚，是提取强度的假象，不等于记住了。

提取练习 retrieval practice 方法

主动从记忆里把知识"调出来"（如不看书复述、做测试），而不是重读。这是提升存储强度最有效的手段之一。

实证：测试比重读更能带来长期记忆（Roediger & Karpicke, 2006）。

测试效应 testing effect 方法

"被测试过"的知识，比单纯多读几遍记得更牢。几分钟的提取测试，就能让延迟测验成绩明显提升。

间隔效应 spacing effect 方法

把练习分散到不同时间，比集中突击记得更久。

实证：259/271 个对比中，间隔练习胜过集中练习（Cepeda et al., 2006）。

合意困难 desirable difficulty 方法

Bjork 提出：那些让当下学起来更费劲、却能换来更牢记忆的条件（如间隔、提取、交错）。

"费劲"在这里是工具，不是障碍——轻松地学，往往学不进。

记忆三阶段 encoding · storage · retrieval 记忆·机制

记忆运作的单向流水线：编码（把信息转成可存形式，存盘）→ 存储（在脑中保持，躺硬盘）→ 提取（需要时调出来，打开文件）。

注意区分"机制"与"方法"：三阶段是机制；提取练习/间隔/合意困难是方法——它们通过"让提取费劲"反向加固"存储"。详见 第 2 课。

加工层次 levels of processing 记忆

Craik & Lockhart 提出：对信息加工得越"深"（理解意义、联系已知、举例、向人解释），记得越牢；只看字形读音（浅加工）几乎不留痕。

重读容易停在浅加工，还会因"假性熟悉感"误判为已掌握。讲给别人听＝最深的语义加工。

遗忘曲线 forgetting curve 记忆

Ebbinghaus 发现：新学的东西在最初一段时间遗忘最快，之后变缓。提取练习 + 间隔可以拉平它。