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· 🚩 阶段检查点 ③
检查点 ③：身心地基
阶段三（把硬件与状态养到最佳）学完了。回顾、自评、进入最后的阶段四。
这一阶段你建立了什么
第5课
运动养血管（有氧主力、破睾酮神话、Kegel 辅助）
第6课
工作压力/皮质醇：同时压勃起/睾酮/心情的总开关 + 睡眠
第19课
欲望机制：主动 vs 反应性欲望、双控模型在欲望层
第20课
PDE5 作为信心桥梁（药+心理训练联合，需经医生）
自评：勾选你已经能做到的
我知道运动靠"养血管/降皮质醇"帮勃起，而非"拉睾酮"
我把睡眠和压力管理当成性能力的地基，不只是"生活习惯"
我理解欲望低常是"刹车太多"，会先看条件而非判自己缺陷
我清楚 PDE5 是"信心桥梁"、必须经医生，不是终身药/春药
我已经/打算把至少一两个地基习惯（运动/睡眠/降压）落地
✓ 你已经把"身体硬件 + 状态"这层地基补齐——进入最后阶段四「维持与长期」，让成果留下来、走得远。
没全勾也没关系——地基是慢功夫。挑一两个最容易开始的（比如先把睡眠拉回7小时）落地，比全套铺开更可持续。
进阶判据
地基类（运动/睡眠/压力）重在
开始并可持续
，不必一步到位。理解到位、至少落地一两个习惯，就可以进入阶段四。最后两课会教你如何把所有成果
长期维持下去
——包括复发了怎么办、怎么维持到年纪大。