# Mission: 建立强大且可持续的能力

## Why
29 岁，希望拥有满意的性生活，并且把性能力维持到年纪大的时候。当前的核心障碍是：容易疲软（自慰场景下也会发生）+ 性表现的心理压力（怕表现不好、过往失败经历形成的预期焦虑、工作生活压力的叠加）。目标不是"应付下一次"，而是把勃起功能当作一项可以长期训练的身体-心理能力来系统建设。

## Success looks like
- 能讲清楚勃起的生理机制，并在疲软发生时知道"现在身体里在发生什么"，不再恐慌
- 打破"担心疲软 → 真的疲软 → 更担心"的焦虑循环，性活动中能停留在感受里而不是旁观自己
- 建立支撑勃起功能的身体基线：规律有氧运动 + 盆底肌训练成为习惯
- 知道哪些信号（如晨勃持续消失）说明应该就医检查，而不是自己硬扛
- 40 岁、50 岁、60 岁仍然保有满意的性生活——把血管健康当作长期投资
- 用自然手段（训练/睡眠/减脂/降压力）把睾酮维持在健康水平，作为长期精力与性欲的地基

## Constraints
- 偶尔运动、久坐为主，运动计划要从低门槛起步
- 工作生活压力大，每次学习/练习的时间要短
- 中文教学

## Out of scope
- 药物方案（PDE5 抑制剂等）——属于医生处方范畴，只教"什么时候该去找医生"
- 持久度/早泄问题——除非后续用户提出
- 增大类话题——无科学依据的不碰